在山上/戶外上廁所、刷牙、洗澡指南。

內容全部為個人在登山過程中慢慢學到的經驗，為了方便觀看歸納成幾個點，

希望對你會有幫助。

以登山/輕量為主，露營用馬桶&淋浴間不列入。

1. 在山裡上廁所有點麻煩。

沒錯真的有點麻煩，我剛開始爬山時，都在靠腰男生上廁所真方便，站著就好連大背都不用下。還會因為不想在山裡上廁所而抗拒去某些山*。後來才慢慢死心，想說既然是我自己想要爬山，就不要這麼嘰嘰歪歪XDDD，都離開城市了心態就放開點，現在走入山林的感覺真的越來越自由。東西準備好的話，也沒真的那麼不方便。

*但不是每一座山都那麼難找地方上廁所。如果去北大武那樣的熱門山，就像上高速公路一樣，離開了熱門的方便點就像離開休息站，其餘路程中突然想上廁所就會特別麻煩。都是人在走的路，沒有合適的點可以藏進去，要嘛前後靠隊友把風，不然就只好忍到下一個方便點。(山屋有廁所但通常氣味可怕)

如果是松羅湖，沿途可以藏進去的點較多，平日山友又不多，有一個隊友顧前或後就行了。

2. 個人上廁所的固定行頭

前面說的"東西準備好的話"，是指上廁所的固定行頭，有了一套固定行頭，個人覺得在戶外如廁的麻煩感會消失一大半。每個人的固定行頭自然會不一樣，我的是：

1.小鋁罐裝的75%消毒酒精(洗手用)

2.垃圾袋(不要透明的，不然有點尷尬不是嗎?)

3.衛生紙(屈臣氏出的小包可溶解衛生紙)

4.濕紙巾(生理期時很需要！)

5.個人衛生用品包(裝棉棉君或墊墊君的小防水袋，記得放在好拿的地方)

6.貓鏟(見下方)

7.雨傘(移動式屏障，但傘面不夠大幫助也不大，傘太大又很重，輕量的又很貴，所以這算奢侈品)

雖然感覺很多，但都是個人化的小東西其實很方便，只是記得務必都放在好拿的地方。

3. 貓鏟的正確使用方式

貓產就是用來挖洞的，廚餘的洞，排泄的洞，洗碗的洞。以無痕山林來說，上廁所的流程是這樣：挖坑、鋪垃圾袋、如廁、打包帶走。但台灣沒有執行的那麼嚴格，也不會抓，當然，能做到的話很了不起！但覺得執行上很困難的話，真心認為可以慢慢來：挖坑、如廁、埋回去。有心要做也比直接放棄好太多了。可以挖坑的話請挖坑，如廁後填回去。如果挖不了坑，如廁後找樹枝樹葉遮蔽，盡可能消滅它的痕跡。不要讓它暴露在光天化日下。也為將來那可能會不小心一腳踩到它的人著想，埋的好一點。不要就拿張衛生紙丟在它上面，這種情況下負負不會得正。

4. 就算在山上！上完廁所還是要洗手！ 

乾洗手、消毒濕紙巾，不用水的清潔工具很多，我個人會隨身攜帶酒精(75%那種文具店都會賣的)，用小鋁罐分裝(防蒸發)，方便完後噴！煮飯前噴！酒精揮發快不殘留，被蚊蟲叮咬時還可以有效止癢！但噴的時候盡量不要近距離波及到植物與昆蟲。

5. 在野外上廁所時要挑好地點

上廁所的時候務必好好環顧一下環境，看看樹上有沒有蛇、地上有沒有前人的排泄(踩到會很悲劇)、周圍有沒有咬人狗之類的危險植物、有沒有靠近水源地(參見示意圖)，等等。

示意圖

(不要在水源上頭方便，盡量遠離水源，20公尺或更遠，也盡量遠離上流)

小號的話，如果不能挖洞，能解在石頭堆或泥土上比較好，如果解在植物上，被某些動物吃掉了也不太好。

6. 在野外上廁所時的規矩

沒有什麼硬性規矩，所以水漾森林才會變成那副可怕的模樣…

希望大家能善待彼此的眼睛...不要覺得自己只是方便一下，進而產生"山那麼大，我做的小事應該無所謂吧?"的念頭，每個人都有這念頭，後果就是現在的水漾森林，滿地衛生紙與排泄物，湖上布滿油汙，商業團霸佔水源，而他們的客人們，因為無知，因為懶惰，竟然跑去水源旁上廁所，當時真的是傻眼。

如果願意做一個愛護山林與環境的攀登者，那以無痕山林做目標肯定是最好的，但也不用逼自己去配合無痕山林，只要盡其所能就很棒了！

7. 想去爬山，但遇到生理期

有一種方便的東西，叫做延經藥。

假如要拿延經藥，就去婦產科，醫生會先問你使用目的，再問你上一次生理期是什麼時候，然後豪爽地開足夠的藥丸給你，通常一天吃一顆，開始吃了就不能停。吃完後的副作用不固定，我吃過一家台中婦產科開的藥，粉紅色的像MM巧克力，很可愛，但停藥之後那次生理期痛到爆炸。另一家屏東婦產科開的藥，白色小小的，像很普通的腸胃藥，停藥後生理期馬上來，完全不會痛。

止痛藥(這就不分山上山下了)，在山下吃什麼藥，在山上就吃什麼藥。

如果是不吃藥派，真的不建議生理期時去爬山，我有過兩個隊友，生理期時痛得要命卻又不願意吃藥，她難過，看著她的人也難過。士氣銳減，真心不推。但因為信仰上不願吃藥，那當然可以理解。要是擔心身體健康而不吃藥，可以好好的去婦產科與醫師溝通看看，醫生們對要去從事戶外運動的人開藥都是很有經驗的。

8. 有一種發明叫乾洗頭

前輩跟我說很好用，但我不是油性髮質，目前沒迫切需要，所以沒用過。

9. 山上的刷牙方式

我接觸到的觀念是，牙膏含氟，量少還好，但要是山上所有人都在用牙膏，對環境也是種破壞，所以我跟我男朋友都用牙粉，固定帶一盒，有隊友想用就大家一起用(我們要相信隊友的衛生習慣)牙粉還是有起泡劑，但因為如此刷起來跟牙膏就不會差太多，不少人看到牙粉會擔心刷起來感覺不好，但其實不會。

在山裡刷牙，用水就要更謹慎些，如果山屋有水源有水龍頭，也盡量不要讓它嘩啦嘩啦一直流，拿出你的小鋼杯，裝夠漱兩三次口的量就好。

假如不住山屋：

有水源--活水的話，看要直接用還是預防萬一的用KATADYN濾一下；死水的話，還是用KATADYN濾一下XD

沒水源--真的連一人一杯300c.c的水也變不出來的話，就依靠科技吧。有潔牙紙巾，但我沒用過，聽說用起來粗粗的；或用牙線，以不蛀牙為前提。

10. 在山上保持身體乾淨的訣竅

因人而異(被打死)。

行徑過程中會大量流汗，要多天保持無異味很大一部份需要依靠裝備。花錢買混美麗諾羊毛抑制異味的衣服，勤換混美麗諾羊毛的襪子(DARN TOUGH熊讚)、排汗衫；使用運動毛巾擦汗，或直接放棄，找頂合適的帽子戴上去一勞永逸。

內衣的部分，穿運動內衣+快乾內褲(Uniqlo的就很實用了)。如果私處被汗濕的很不舒服，就算不是生理期，也可以用有x膀的x薄護墊(有x膀才不會容易移動)，可以有效改善私處悶熱。

希望有機會可以互相交流，但我很懷疑會有多少人看到這個blogger。[傷心][傷心]

#山女孩 #YAMAGIRL #OUTDOOR #登山交流 #森林系(???